B站 – 韩小四：14天瘦腿直腿计划

课程信息

火爆全网！一套适合所有人的腿部训练，14天居家打造细长直腿！

课程目录

├── 1 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4 127.84M
├── 2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4 709.82M
├── 3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4 149.49M
├── 4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4 142.47M
├── 5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4 156.80M
├── 6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4 182.16M
├── 7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4 427.18M
├── 8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4 1676.06M
├── 9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4 947.84M
├── 10【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4 867.67M
├── 11 - 【Day 9】综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4 161.98M
├── 12 - 【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4 423.17M
├── 13 - 【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4 200.33M
├── 14 - 【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4 205.79M
├── 15 - 【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4 408.78M
├── 16 - 【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4 186.07M
├── 17 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4 101.75M
├── 18 - 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4 36.96M
├── 19 - 【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4 690.82M
└── 20 - 【课程所需工具】使用 + 挑选指南.mp4 360.48M