B站 – 埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案

课程信息

身材蜕变再快一步！男女胖瘦均可练，陪伴式教学做自己的私人教练

课程目录

├── 1_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案_高清 1080P.mp4 34.81M
├── 2_进健身房之前要知道的那些事_高清 1080P.mp4 29.38M
├── 3_「增肌增重人群」如何使用这套计划_高清 1080P.mp4 36.84M
├── 4_「减脂塑形人群」如何使用这套计划_高清 1080P.mp4 34.50M
├── 5_「女生」如何使用这套计划_高清 1080P.mp4 21.50M
├── 6_「基础适应期」练前必看_高清 1080P.mp4 25.08M
├── 7_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）_高清 1080P.mp4 68.12M
├── 8_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）_高清 1080P.mp4 149.37M
├── 9_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）_高清 1080P.mp4 63.93M
├── 10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）_高清 1080P.mp4 151.75M
├── 11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）_高清 1080P.mp4 45.43M
├── 12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）_高清 1080P.mp4 151.48M
├── 13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）_高清 1080P.mp4 55.94M
├── 14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）_高清 1080P.mp4 265.02M
├── 15_「有氧」怎么做效果最好_高清 1080P.mp4 62.67M
├── 16_「健身护具」怎么选_高清 1080P.mp4 34.43M
├── 17_「团操课」怎么选_高清 1080P.mp4 88.17M
├── 18_概述_高清 1080P.mp4 42.61M
├── 19_「减脂塑形」怎么吃_高清 1080P.mp4 28.78M
├── 20_「增肌增重」怎么吃_高清 1080P.mp4 29.33M
├── 21_「运动补剂」怎么用_高清 1080P.mp4 25.20M
├── 22_「拉伸」上肢肌肉_高清 1080P.mp4 16.44M
├── 23_「拉伸」下肢肌肉_高清 1080P.mp4 12.94M
├── 24_「胸肌」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 31.96M
├── 25_「背部」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 44.22M
├── 26_「腹部」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 37.74M
├── 27_「臀部」发力感增强训练_高清 1080P.mp4 42.59M
├── 28_「腹肌雕刻」专项训练_高清 1080P.mp4 101.61M
├── 29-「圆肩驼背」纠正训练.mp4 54.48M
├── 30-战绳「燃脂」训练.mp4 226.60M
├── 31-力量「燃脂」训练.mp4 108.12M
├── 32-「深蹲GVT」训练.mp4 75.52M
├── 33_「进阶强化期」练前必看_高清 1080P.mp4 12.05M
├── 34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 43.77M
├── 35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 134.72M
├── 36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 48.36M
├── 37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 127.23M
├── 38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 110.84M
├── 39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）_高清 1080P.mp4 134.74M
├── 40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 50.66M
├── 41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 158.10M
├── 42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 57.98M
├── 43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 164.24M
├── 44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 30.22M
├── 45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）_高清 1080P.mp4 159.03M
├── 46_「高阶训练期」练前必看_高清 1080P.mp4 18.27M
├── 47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 44.50M
├── 48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 160.81M
├── 49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 37.57M
├── 50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 160.13M
├── 51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 36.63M
├── 52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 143.76M
├── 53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 36.53M
├── 54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击_高清 1080P.mp4 162.65M
├── 55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固_高清 1080P.mp4 56.27M
├── 56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固_高清 1080P.mp4 157.65M
├── 57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固.mp4 30.05M
├── 58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固.mp4 154.46M
├── 59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固.mp4 34.71M
├── 60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固.mp4 147.94M
├── 61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固.mp4 44.02M
├── 62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固.mp4 167.00M
├── 63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP.mp4 28.75M
├── 64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP.mp4 131.18M
├── 65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP.mp4 39.23M
├── 66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP.mp4 128.37M
├── 67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP.mp4 35.21M
├── 68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP.mp4 127.28M
├── 69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP.mp4 41.89M
└── 70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP.mp4 140.29M