【减肥必备】Erik埃里克：28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材

课程信息

专为追求健康与形体美的人群设计的训练计划。埃里克作为资深健身教练，通过科学的训练方法，帮助参与者在短短28天内实现显著的增肌减脂效果。该计划注重居家训练，无需专业器材，适合忙碌的现代人群。 在这28天的训练中，埃里克将指导参与者进行有针对性的力量训练、有氧运动以及合理的饮食搭配，旨在塑造出完美比例的身材。无论是初学者还是有经验的健身者，都能从中找到适合自己的训练强度和方法。

课程目录

├── 1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4 141.30M
├── 2-本套计划需要用这些「工具」.mp4 160.93M
├── 3-饮食方案（上）.mp4 272.10M
├── 4-饮食方案（中）.mp4 268.64M
├── 5-饮食方案（下）.mp4 186.40M
├── 6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4 1646.66M
├── 7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）.mp4 1304.48M
├── 8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）.mp4 1258.42M
├── 8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4 1717.91M
├── 9-【Day3】全身燃脂.mp4 1343.80M
├── 9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4 2727.27M
├── 10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4 1409.32M
├── 11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4 1244.03M
├── 12-【Day6】初级核心燃脂.mp4 1311.20M
├── 13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4 1362.02M
├── 14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4 1363.43M
├── 15-【Day9】强化核心燃脂.mp4 1382.97M
├── 16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4 1100.29M
├── 17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4 1184.48M
├── 19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4 1207.23M
├── 20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4 921.49M
├── 21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4 761.15M
├── 22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4 1237.89M
├── 23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4 922.74M
├── 24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4 990.03M
├── 25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4 1047.35M
├── 26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4 981.16M
├── 28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4 959.98M
├── 29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4 1429.27M
├── 30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4 1026.52M
├── 31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4 970.20M
├── 32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4 1134.43M
├── 33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4 1110.73M
├── 34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4 931.51M
├── 35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4 1005.70M
├── 36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4 1088.31M
└── 38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4 116.97M