塑身操全集视频课

课程信息

塑身操全集视频课是一套全面的健身教程，包含多种针对身体各部位的塑形锻炼。课程通过高清视频教学，详细演示每个动作步骤，适合不同健身水平的学员。从热身到拉伸，再到核心训练、有氧操及局部塑形，全方位提升身体素质，有效燃烧脂肪，塑造优美体态。全程专业指导，确保动作规范，避免运动伤害，是家庭健身、减肥塑形的理想选择。

课程目录

├── 01 有氧操
│   └── 01 有氧操.avi 559.68M
├── 02 哑铃操
│   └── 02 哑铃操.avi 518.95M
├── 03 舞蹈操
│   └── 03 舞蹈操.avi 505.93M
├── 04 垫上操
│   └── 04 垫上操.avi 607.79M
├── 05 大球全身训练
│   └── 05 大球全身训练.avi 542.37M
├── 06 大球腹部核心
│   └── 06 大球腹部核心.avi 593.04M
├── 07 腿部臀部塑形
│   └── 07 腿部臀部塑形.avi 577.06M
├── 01 交叉腿蹲起_高清.mp4 5.68M
├── 02 半蹲手臂伸展_高清.mp4 7.45M
├── 03 胸肩运动_高清.mp4 5.49M
├── 04 侧弓步直立哑铃提拉_高清.mp4 7.24M
├── 05 俯身单腿直立侧平举_高清.mp4 5.57M
├── 06 弓步十字交叉_高清.mp4 7.82M
├── 07 蹲起举腿双臂上举_高清.mp4 5.87M
├── 08 四步骤深蹲_高清.mp4 8.44M
├── 09 哑铃交叉下落抬起_高清.mp4 6.80M
├── 10 哑铃半蹲上举_高清.mp4 7.75M
├── 11 哑铃半蹲后举直立上举_高清.mp4 7.99M
├── 12 哑铃箭步蹲上举_高清.mp4 6.64M
├── 13 哑铃箭步蹲绕环_高清.mp4 9.04M
├── 14 上体侧屈哑铃臂屈伸_高清.mp4 8.91M
├── 15 哑铃交叉上举_高清.mp4 7.01M
├── 16 哑铃平举绕环_高清.mp4 9.97M
├── 17 交叉点地侧平举_高清.mp4 5.43M
├── 18 哑铃半蹲上举_高清.mp4 4.70M
├── 19 直立水平臂屈伸_高清.mp4 10.25M
├── 20 哑铃俯身侧平举划船_高清.mp4 11.25M
├── 21 箭步蹲并腿划船_高清.mp4 6.86M
├── 22 坐姿哑铃背部伸展_高清.mp4 7.84M
├── 23 哑铃坐姿吸腿腰侧旋_高清.mp4 7.55M
├── 24 坐姿单臂哑铃上举_高清.mp4 11.20M
├── 25 侧卧腿上举_高清.mp4 8.33M
├── 26 侧卧腿上举_高清.mp4 7.43M
├── 27 坐姿腿伸展_高清.mp4 9.70M
├── 28 仰卧单腿收腹_高清.mp4 6.61M
├── 29 仰卧举腿收腹_高清.mp4 5.41M
├── 30 仰卧侧摆腿_高清.mp4 7.27M
├── 31 仰卧哑铃推举_高清.mp4 7.62M
├── 32 仰卧哑铃夹胸_高清.mp4 8.65M
├── 33 仰卧哑铃绕环夹胸_高清.mp4 7.66M
├── 34 俯卧撑转体_高清.mp4 9.27M
├── 35 蹲起夹胸_高清.mp4 7.96M
└── 郑多燕10分钟甩油操_高清.mp4 42.18M