B站 – 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇

课程信息

14天保姆级跟练，搭配3种训练模式，一套跟得上的体态重塑课

课程目录

├── 00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 26.89M
├── Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 154.68M
├── Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 148.01M
├── Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 158.17M
├── Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 207.04M
├── Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 291.87M
├── Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 195.49M
├── Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 152.76M
├── Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4 148.78M
├── Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂 .mp4 147.18M
├── Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4 255.18M
├── Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4 185.08M
├── Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4 193.99M
├── Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4 224.20M
├── Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 203.81M
└── 免费DLC 13分钟 意识巩固  “请假专用”.mp4 66.70M