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课程信息

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课程目录

├── alligator_push_ups(上半身，高难度).mp4 8.63M
├── arm_circles_backward(上半身，初级).mp4 5.72M
├── arm_circles_forward(上半身，初级).mp4 5.70M
├── backward_lunges(下半身，初级).mp4 8.00M
├── beetle(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.11M
├── bent_leg_cross_overs(下半身，初级).mp4 8.46M
├── bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级).mp4 5.91M
├── bridge(腹肌和核心肌群，初级).mp4 4.11M
├── butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 7.16M
├── calf_raises(下半身，初级).mp4 4.66M
├── cat_cow(柔韧性，初级).mp4 7.92M
├── childs_pose(柔韧性，初级).mp4 5.47M
├── clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 3.79M
├── cobblers_stretch(柔韧性，初级).mp4 6.69M
├── commander_push_ups(上半身，中级).mp4 7.64M
├── count_burpees(全身，初级).mp4 6.90M
├── count_burpees(全身，高难度).mp4 6.57M
├── crab_bridge(下半身，初级).mp4 6.95M
├── crossing_punches(有氧运动，初级).mp4 3.42M
├── crunches(腹肌和核心肌群，初级).mp4 10.37M
├── curtsy_lunges(下半身，中级).mp4 4.62M
├── declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 4.91M
├── donkey_kicks(下半身，初级).mp4 7.52M
├── dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级).mp4 5.33M
├── fire_hydrant(下半身，初级).mp4 8.15M
├── flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 7.62M
├── flat_out_burpees(全身，中级).mp4 6.80M
├── forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 5.39M
├── forward_lunges(下半身，初级).mp4 8.48M
├── frog_squats(下半身，中级).mp4 8.38M
├── high_knees(有氧运动，初级).mp4 5.94M
├── high_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.29M
├── high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 4.67M
├── high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.25M
├── high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8.86M
├── high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 4.59M
├── high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.86M
├── high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级).mp4 8.03M
├── high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.27M
├── high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.09M
├── high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 7.75M
├── high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.52M
├── hip_abduction(下半身，初级).mp4 5.01M
├── hip_adduction(下半身，初级).mp4 4.95M
├── hip_openers(下半身，初级).mp4 7.04M
├── inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 6.24M
├── inchworms(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.34M
├── inclined_wall_push_ups(上半身，初级).mp4 4.40M
├── inward_calf_raises(下半身，初级).mp4 4.93M
├── jog_in_place(有氧运动，初级).mp4 3.87M
├── jump_lunges(下半身，高难度).mp4 5.33M
├── jump_squats(下半身，高难度).mp4 7.55M
├── jump_squats(下半身，中级).mp4 6.63M
├── jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 5.22M
├── jumps(有氧运动，中级).mp4 5.90M
├── knee_commander_push_ups(上半身，中级).mp4 7.56M
├── knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 6.71M
├── knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 5.76M
├── knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级).mp4 9.86M
├── knee_push_up_side_planks(上半身，中级).mp4 8.29M
├── knee_push_ups(上半身，初级).mp4 5.42M
├── knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级).mp4 7.38M
├── knee_stagger_push_ups(上半身，中级).mp4 8.26M
├── knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.20M
├── knee_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 9.17M
├── knee_up_downs(上半身，初级).mp4 7.56M
├── kneel_stand(下半身，中级).mp4 4.85M
├── kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级).mp4 6.30M
├── lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 6.26M
├── lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 3.53M
├── leg_raises(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.23M
├── limb_raise_push_ups(上半身，高难度).mp4 5.01M
├── low_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.43M
├── low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级).mp4 5.91M
├── low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8.43M
├── low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 5.33M
├── low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级).mp4 4.58M
├── low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.74M
├── low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.64M
├── low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.22M
├── low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.71M
├── low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8.10M
├── low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 7.38M
├── lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 5.87M
├── lunge_to_front_kick(下半身，中级).mp4 8.99M
├── lunge_to_high_knee(下半身，中级).mp4 4.49M
├── lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级).mp4 6.89M
├── marching_wall_sit(下半身，中级).mp4 6.34M
├── mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.53M
├── mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 5.32M
├── mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级).mp4 7.39M
├── mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级).mp4 8.82M
├── mountain_climbers(有氧运动，初级).mp4 4.77M
├── narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 4.36M
├── narrow_knee_push_ups(上半身，初级).mp4 5.53M
├── narrow_push_ups(上半身，初级).mp4 9.30M
├── narrow_squats(下半身，初级).mp4 5.95M
├── narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 4.55M
├── one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 5.26M
├── one_legged_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 6.96M
├── outward_calf_raises(下半身，初级).mp4 4.98M
├── overhead_squats(下半身，中级).mp4 5.55M
├── overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级).mp4 4.20M
├── pendulum_lunges(下半身，中级).mp4 9.07M
├── pike_push_ups(上半身，中级).mp4 6.84M
├── pistol_squats(下半身，高难度).mp4 3.64M
├── pivot_lunges(下半身，中级).mp4 4.65M
├── plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.51M
├── plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 5.24M
├── plie_squats(下半身，初级).mp4 7.47M
├── plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 4.77M
├── prisoner_squats(下半身，中级).mp4 4.99M
├── prone_x(腹肌和核心肌群，中级).mp4 9.18M
├── pulsing_squats(下半身，初级).mp4 5.24M
├── punches(有氧运动，初级).mp4 7.00M
├── push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 7.87M
├── push_up_shoulder_taps(上半身，中级).mp4 9.73M
├── push_up_side_planks(上半身，中级).mp4 9.40M
├── push_ups(上半身，初级).mp4 7.00M
├── quadruped_knee_to_elbow(全身，中级).mp4 11.41M
├── quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级).mp4 5.58M
├── quick_feet(有氧运动，初级).mp4 4.42M
├── reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级).mp4 4.66M
├── reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级).mp4 4.16M
├── rockstars(有氧运动，初级).mp4 5.19M
├── russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级).mp4 5.33M
├── russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 7.83M
├── scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.35M
├── shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级).mp4 4.57M
├── side_lunge_touchdown(下半身，中级).mp4 8.14M
├── side_lunges(下半身，中级).mp4 8.19M
├── side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.58M
├── side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6.09M
├── side_to_side_push_ups(上半身，中级).mp4 8.23M
├── single_leg_bridge(下半身，初级).mp4 5.28M
├── single_leg_deadlift(下半身，中级).mp4 5.05M
├── single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度).mp4 5.77M
├── single_leg_push_ups(上半身，高难度).mp4 5.10M
├── single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级).mp4 5.68M
├── sit_ups(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.80M
├── skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 7.41M
├── skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 6.89M
├── sl_balance(腹肌和核心肌群，初级).mp4 7.43M
├── sl_crab_bridge(下半身，中级).mp4 8.24M
├── sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 8.79M
├── sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 7.86M
├── sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 12.27M
├── sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级).mp4 12.03M
├── sl_squats(下半身，中级).mp4 9.05M
├── speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 3.90M
├── squat_jacks(下半身，中级).mp4 7.79M
├── squat_side_kick(下半身，中级).mp4 4.72M
├── squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 5.44M
├── squat_to_high_knee(下半身，初级).mp4 8.90M
├── squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 8.00M
├── squats(下半身，初级).mp4 7.36M
├── squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 5.78M
├── stagger_push_ups(上半身，中级).mp4 6.25M
├── standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级).mp4 6.30M
├── star_jacks(有氧运动，中级).mp4 4.54M
├── star_toe_touch(柔韧性，初级).mp4 8.74M
├── straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8.18M
├── superman(腹肌和核心肌群，初级).mp4 4.67M
├── superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 6.61M
├── table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级).mp4 6.84M
├── touchdown_lunges(下半身，中级).mp4 7.92M
├── triceps_dip(上半身，初级).mp4 8.28M
├── tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 4.79M
├── typewriter_push_ups(上半身，高难度).mp4 5.60M
├── ultimate_burpees(全身，高难度).mp4 8.30M
├── unge_twist(下半身，中级).mp4 8.60M
├── up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 10.36M
├── up_downs(上半身，高难度).mp4 6.76M
├── v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 4.50M
├── walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 6.61M
├── walking_lunges(下半身，初级).mp4 5.81M
├── wall_bridge(下半身，初级).mp4 6.08M
├── wall_climbs(全身，高难度).mp4 7.40M
├── wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 4.68M
├── wall_lateral_pull_downs(上半身，初级).mp4 11.05M
├── wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 5.87M
├── wall_push_offs(上半身，初级).mp4 5.01M
├── wall_sit(下半身，初级).mp4 3.63M
├── wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 6.74M
├── wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8.12M
├── wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 5.22M
├── wide_knee_push_ups(上半身，初级).mp4 4.96M
├── wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 7.33M
├── wide_push_ups(上半身，初级).mp4 8.76M
└── windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 4.81M