B站 – 14天冥想计划-重建内心秩序

课程信息

14天密集学习+30天训练指导，冥想唤醒内在力，构筑良好生活

课程目录

├── 1-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活-1080P 高码率-AVC.mp4 67.60M
├── 2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代-1080P 高码率-AVC.mp4 98.36M
├── 3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍-1080P 高码率-AVC.mp4 157.22M
├── 4-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”-1080P 高码率-AVC.mp4 169.81M
├── 5-【讲解】冥想的基石技术No1身体-1080P 高码率-AVC.mp4 126.34M
├── 6-【实践】躺平冥想，轻松进步-1080P 高码率-AVC.mp4 280.84M
├── 7-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服-1080P 高码率-AVC.mp4 73.12M
├── 8-【讲解】冥想如何改善生活-1080P 高码率-AVC.mp4 146.82M
├── 9-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张-1080P 高码率-AVC.mp4 91.06M
├── 10-【讲解】冥想姿势-1080P 高码率-AVC.mp4 90.25M
├── 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁-1080P 高码率-AVC.mp4 167.45M
├── 12-【讲解】“正念”与“觉知”-1080P 高码率-AVC.mp4 95.34M
├── 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）-1080P 高码率-AVC.mp4 93.11M
├── 14-【跟练】D5-呼吸的世界-1080P 高清-AVC.mp4 34.13M
├── 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸-1080P 高码率-AVC.mp4 105.89M
├── 16-【跟练】D6-建立专注-1080P 高清-AVC.mp4 42.69M
├── 17-【讲解】专注力低的根源-1080P 高码率-AVC.mp4 171.13M
├── 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来-1080P 高清-AVC.mp4 41.97M
├── 19-【讲解】什么是“活在当下”-1080P 高码率-AVC.mp4 77.01M
├── 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福-1080P 高码率-AVC.mp4 108.74M
├── 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀-1080P 高清-AVC.mp4 39.83M
├── 22-【讲解】如何面对无聊-1080P 高码率-AVC.mp4 68.83M
├── 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）-1080P 高码率-AVC.mp4 170.56M
├── 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界-1080P 高码率-AVC.mp4 207.72M
├── 25-【讲解】开放式冥想原理-1080P 高码率-AVC.mp4 108.15M
├── 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态-1080P 高码率-AVC.mp4 217.62M
├── 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记-1080P 高码率-AVC.mp4 106.86M
├── 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松-1080P 高码率-AVC.mp4 165.43M
├── 29-【讲解】应对负面感受-1080P 高码率-AVC.mp4 99.58M
├── 30-【实践】正念书写，跳出迷雾-1080P 高码率-AVC.mp4 103.88M
├── 31-【跟练】D12-和想法保持距离-1080P 高码率-AVC.mp4 149.61M
├── 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒-1080P 高码率-AVC.mp4 134.04M
├── 33-【跟练】D13-慈心给自己-1080P 高清-AVC.mp4 29.31M
├── 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心-1080P 高清-AVC.mp4 56.16M
├── 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量-1080P 高清-AVC.mp4 31.74M
├── 36-【讲解】平衡理性与感性-1080P 高清-AVC.mp4 60.48M
├── 37-【实践】把抽象的爱代入生活-1080P 高清-AVC.mp4 24.01M
├── 38-【跟练】25分钟完整练习-1080P 高清-AVC.mp4 47.35M
├── 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）-1080P 高清-AVC.mp4 59.23M
├── 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想-1080P 高清-AVC.mp4 76.25M
├── 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想-1080P 高清-AVC.mp4 43.88M
├── 42-【跟练】W1-冥想的乐趣-1080P 高清-AVC.mp4 22.39M
├── 43-【讲解】补充练习动力-1080P 高清-AVC.mp4 43.83M
├── 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想-1080P 高清-AVC.mp4 36.83M
├── 45-【讲解】提高冥想质量-1080P 高清-AVC.mp4 89.42M
├── 46-【跟练】W3-冥想的精微维度-1080P 高清-AVC.mp4 55.26M
├── 47-【讲解】传统冥想世界一窥-1080P 高清-AVC.mp4 68.39M
├── 48-【实践】9次呼吸-1080P 高清-AVC.mp4 17.74M
├── 49-【跟练】W4-别忘了放松-1080P 高清-AVC_1106092959.mp4 38.11M
├── 50-【讲解】冥想圈避坑指南-1080P 高清-AVC_1106092959.mp4 63.54M
├── 51-【跟练】自我练习（人声）-1080P 高清-AVC.mp4 67.60M
├── 52-【跟练】自我练习（自然）-1080P 高清-AVC_1106092959.mp4 65.27M
└── 53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）-1080P 高清-AVC.mp4 124.92M