潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程

课程信息

潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程

课程目录

├── 0介绍
│   └── 课程介绍.MOV 66.25M
├── 1健身先健脑
│   ├── 1肥胖是怎么来的.MOV 79.13M
│   ├── 2存在局部瘦么.MOV 134.46M
│   ├── 3减脂可以少吃或者不吃么.MOV 65.67M
│   ├── 4训练一段时间后我会变成什么样.MOV 159.96M
│   ├── 5有氧和力量哪个减脂.MOV 87.23M
│   ├── 6盐和水的误解.MOV 70.58M
│   ├── 7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV 107.76M
│   ├── 8女性能练出大肌肉么.MOV 158.70M
│   ├── 9特殊人群运动建议.MOV 75.01M
│   ├── 10为什么要补充蛋白.MOV 115.68M
│   ├── 11蛋白粉是激素么.MOV 111.25M
│   ├── 12热量计算误区.MOV 145.60M
│   └── 13一些建议（1）.MOV 40.27M
├── 2饮食原则
│   └── 案例
│       ├── 2.JPG 0.10M
│       ├── 3.JPG 0.16M
│       ├── 4.JPG 0.17M
│       ├── 5.JPG 0.25M
│       ├── 6.JPG 0.14M
│       ├── 7.JPG 0.10M
│       ├── 8.JPG 0.14M
│       └── 饮食.JPG 0.16M
├── 3数据采集与训练水平判定
│   ├── 1身体数据采集方法.MOV 455.33M
│   ├── 2男性训练水平判定.MOV 262.95M
│   └── 3女性训练水平判定.MOV 155.53M
├── 4热身原则
│   └── 热身原则：正确热身步骤.MOV 296.56M
├── 5训练模板与细则
│   ├── 训练动作详解
│   │   ├── 三角肌
│   │   │   ├── 三面飞鸟.MOV 110.63M
│   │   │   ├── 立式侧上举.MOV 73.18M
│   │   │   ├── 立式龙门旋外拉.MOV 152.20M
│   │   │   ├── 屈体侧拉.MOV 169.48M
│   │   │   └── 史密斯肩上推举.MOV 119.16M
│   │   ├── 背阔肌
│   │   │   ├── 单臂转体下拉.MOV 175.06M
│   │   │   ├── 钢线下拉.MOV 177.93M
│   │   │   ├── 宽引体.MOV 82.58M
│   │   │   ├── 平引体.MOV 62.28M
│   │   │   ├── 屈体哑铃划船.MOV 98.36M
│   │   │   ├── 脐引体.MOV 47.15M
│   │   │   └── 坐姿划船.MOV 183.30M
│   │   ├── 腹肌
│   │   │   ├── 卷腹.MOV 48.22M
│   │   │   ├── 悬垂举腿.MOV 68.93M
│   │   │   └── 元宝收腹.MOV 156.70M
│   │   ├── 肱二头肌
│   │   │   ├── 三面弯举.MOV 205.08M
│   │   │   ├── 杠铃游肘弯举.MOV 82.55M
│   │   │   ├── 斜凳哑铃弯举.MOV 127.14M
│   │   │   ├── 哑铃单臂弯举.MOV 83.91M
│   │   │   └── 坐姿哑铃膝内弯举.MOV 103.23M
│   │   ├── 肱三头肌
│   │   │   ├── 立式前旋臂屈伸.MOV 124.50M
│   │   │   ├── 屈体哑铃单臂屈伸.MOV 87.26M
│   │   │   ├── 绳索臂屈伸.MOV 115.65M
│   │   │   └── 仰卧杠铃臂屈伸.MOV 110.56M
│   │   ├── 股四头肌
│   │   │   ├── 杠铃后蹲.MOV 231.85M
│   │   │   ├── 挺髋蹲.MOV 84.43M
│   │   │   └── 腿屈伸.MOV 127.50M
│   │   ├── 腘绳肌
│   │   │   ├── 俯卧腿弯举.MOV 134.39M
│   │   │   └── 直腿硬拉.MOV 159.63M
│   │   ├── 竖脊肌
│   │   │   └── 山羊挺身.MOV 124.38M
│   │   ├── 臀肌
│   │   │   ├── 跨步走.MOV 130.67M
│   │   │   └── 史密斯单腿跨步.MOV 92.18M
│   │   ├── 胸大肌
│   │   │   ├── 臂撑复合组.MOV 143.22M
│   │   │   ├── 杠铃平推.MOV 83.08M
│   │   │   ├── 杠铃上斜推.MOV 80.39M
│   │   │   ├── 屈体哑铃夹胸.MOV 112.19M
│   │   │   └── 上斜哑铃推举.MOV 137.73M
│   │   ├── 斜方肌
│   │   │   ├── 立式杠铃肩环绕.MOV 125.88M
│   │   │   └── 屈体哑铃缩肩.MOV 88.23M
│   │   └── 小腿三头肌
│   │       ├── 立式单组提踵.MOV 75.22M
│   │       ├── 立式负重提踵.MOV 75.22M
│   │       └── 坐姿提踵.MOV 87.34M
│   ├── 1序.MOV 22.76M
│   ├── 初级训练水平模版.MOV 258.58M
│   ├── 高级训练水平模版.MOV 392.10M
│   └── 中级训练水平模版.MOV 353.82M
├── 6训练原则与心法
│   ├── 训练原则与心法 修正版.MOV 312.65M
│   └── 有氧运动注意事项.MOV 68.42M
├── 7简易拉伸及泡沫轴放松课程
│   ├── 三角肌 三头肌拉伸.MOV 222.34M
│   ├── 腘绳肌 肱二头肌拉伸.MOV 180.09M
│   ├── 颈部肌群拉伸.MOV 92.75M
│   ├── 极速瘦腰法宝.JPG 0.75M
│   ├── 泡沫轴腿部放松课程.MOV 327.70M
│   ├── 髂胫束综合症缓解方法.JPG 2.21M
│   ├── 臀 股四 小腿拉伸.MOV 249.16M
│   └── 胸大肌 背阔肌拉伸.MOV 189.02M
└── 鞋带不开系法.MOV 60.78M